Trainingsblock April
In dieser Phase hat mich Basti viel mit der Intensität einer Mitteldistanz trainieren lassen.
Klassische Einheiten waren beispielsweise Vo2max-Einheiten auf dem Rad sowie Läufe im Bereich der Mitteldistanz-Pace (die in etwa der möglichen Marathonpace eines reinen Marathons – also ohne Vorbelastung – entspricht, bei mir etwa 4 Minuten 45 bis 5:00 pro Kilometer).
Mit 17-20h waren die Umfänge doch schon recht heftig. Zudem war eigentlich immer nach den langen Radeinheiten auch ein Koppeln angesagt.
Gestartet bin ich im April mit dem Wettkampf in Portocolom (siehe separater Bericht) sowie dem Rest meines Radtrainingslagers.
Nach kurzer Erholungsphase (2-3 Tage) ging es an den weiteren Formaufbau. 2-3x Schwimmen (Wechsel von 100ern und 200ern hin zu langsamen 400ern um die MD-Pace zu trainieren).
Auf dem Bike ging es auf längere Radeinheiten 3-4h in der Nähe von 70-75% FTP. Darauf Koppeln (langsame Einheiten bei 05:30, schnellere bei 05:00er Pace).
Wettertechnisch waren nur wenige warme Tage dabei, prägend waren die Temperaturen um die 8-12 Grad, teilweise mit viel Wind und häufig auch Regen. So musste die eine oder andere 2,5 – 3h Einheit auch auf der Rolle gefahren werden.
Als Gesamtumfänge kam ich im April auf:
– Swim 21 KM
– Bike 1100 KM
– Run 129 KM
