Im Februar hat der Trainingsplan schon Volumina mit 16h/Woche. Dort zählen zwar Zeiten für Athletik & Muskelpflege (Fascien o.ä.) mit, aber dennoch sind diese Wochen schon üppig.
Klassisch mit 3 Belastungswochen und einer Entlastungswoche (die hat dann ca. 8h/Woche) liegt der Fokus auf dem Laufen mit 2x Schwimmen pro Woche. Für das Swim habe ich mir einen Shorty zulegen müssen, zu schnell friere ich in den Pausen. Dafür bin ich weiterhin erkältungsfrei. Nach den ganz harten Phasen gönne ich mir auch Sauna & Massage.
Sehr positiv festzuhalten ist, dass das Training wirkt. Im Swim schaffe ich bei den 100ern (die ich gerne mal 10×100 oder 8×200 schwimmen muss) bereits 10sek schneller bin bei gefühlt gleicher Intensität.
Auch die Intervalle zeigen Wirkung. Meine Intervallpace 04:45 – 05:15 ist deutlich leichter auch auf längeren Intervallen zu laufen.
Anbei meine Umfänge:
Swim: 20,4 km
Bike: 338 km
Run: 183 km
