Monat: September 2022

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IronZsiehtRoth23 – September 22

Der Plan startet. Erstes Zwischenziel ist der Ratzeburger Adventslauf.

Somit legten wir in den ersten Trainingsblöcken einen ersten Fokus auf das Laufen. Wie immer ist aller Anfang (und somit auch mein Wiedereinstieg ins Training) nicht einfach. Hauptproblembereich der ersten Woche war die rechte Wade.

Physio Hagen und viel Kinesio haben geholfen und so konnte ich mit nur wenige Ruhetagen diese Verspannungen kurieren. 

Die Umfänge war noch überschaubar mit 3 – 8 Wochenstunden.

Folgende Volumina konnte ich im September verbuchen:

Swim: 2100m
RUN: 30 KM (aufgrund Pausen wg. Verletzung)
BIKE: 265 KM

 

anbei noch Auszüge aus den Trainingsplänen.

 

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Start Road2Roth23 (noch 43 Wochen)

My Road2Roth 2023 startet am 12. September 22. Mit Sebastian Rosenkranz und seiner ‚Bewegungsschmiede‘ habe ich mir einen Partner gesucht, der mich mit seinen Plänen und mir Rat&Tat an der Seite steht.

Grundlage war eine Leistungsmessung im September auf dem Laufband und auf dem Rad, um gezielt an meinen Schwächen zu arbeiten. Hinten raus (beim Run) wurde es in den letzten Wettkämpfen immer eng, daran wollen wir anknüpfen.

Beim Initialgespräch haben wir direkt 3 „Baustellen“ identifiziert, die wir angehen wollen.

  • Sitzposition (hier weniger aggressiv sitzen, um die Waden zu schonen). Ich hatte im IST einen sehr spitzen Fuss und wir testen, ob wir die Sitzposition etwas tiefer ansetzen sollen
  • Mehr Tempogefühl – Mehr und intensives Intervalltraining, für die ersten Wochen Bergläufe (bergab)
  • Ernährungsstrategie und Schweissanalyse
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Schleswig-Holstein Triathlon – Der Triathlon zwischen den Meeren!

Nun ja, auch wenn schon seit den 80er Jahren Triathlon Veranstaltungen in Schleswig-Holstein stattfinden ist das Bundesland zwischen den Meeren nicht unbedingt als der Ursprung des Ausdauer Dreikampfs zu sehen. Die Rückkehr zum Ursprung bezieht sich eher auf die Idee an sich, denn die ist sicherlich ein wenig verrückt und genauso wie in den 80er Jahren ist die Frage nach dem „Warum?“ recht präsent bei jedem, dem man davon erzählt. Dabei ist die Antwort ganz einfach: weil es geht!

Doch um zu klären worum es genau geht, versuchen wir hier den Kern der Idee in wenigen Sätzen zusammenzufassen:

Ein Triathlon, also Schwimmen, Radfahren und Laufen quer durch das nördlichste Bundesland – „Eenmaal quer röver“ wie man auf Platt sagen würde. Konkret geht es von der Ostsee (Kiel-Schilksee) zur Nordsee (Husum) und dabei werden 1,5km Schwimmen, 108km auf dem Rad und 16km Laufen absolviert. Da eine solche Streckenführung natürlich ihre Herausforderungen mitbringt, haben wir uns für die erste Auflage nicht nur bei den Streckenlängen für ein Sonderformat entschieden. Der VR-Banken Schleswig-Holstein Triathlon ist kein klassischer Wettkampf, sondern das Erlebnis soll im Vordergrund stehen – Zeiten, Platzierungen spielen keine Rolle. Es wird keine offizielle Zeitnahme geben und die Strecken sind nicht voll gesperrt, vergleichbar mit dem Konzept einer Radtourenfahrt (RTF) im Radsport.

Mit der OTTO Triathlonsparte wollten wir diesen Spass mal mitmachen. Treffen war am Vortag in Kiel Schilksee, wo am Sonntag das Schwimmen stattfinden sollten. Gepennt wurde im Bulli gemeinsam mit Vedat.

Nach einem kurzen aber witzigen Swim direkt hinter den Buhnen bei Schilksee ging es dann im Rudel aufs Rad mit der Fahrt nach Husum. Dort am Deich der Run über 2 Runden gemeinsam mit Wind, Schafen und Sonne.

Fazit: Witziges Event