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Vorweg, mein Ratzeburger Adventslauf war ein Erfolg. Ich konnte die avisierte Pace halten es lief voll nach Plan.
Die Umfänge waren wie folgt:
Swim: 8700 m
Bike: 151 km
Run: 175 km
anbei die Pläne:
Im Oktober zog das Trainingspensum mit durchschnittlich 8h / Woche an (Pläne siehe unten). Ab Mitte Oktober war mein Tape von der Wade auch wieder runter und ich konnte Vollgas geben.
Ansonsten war der Monat eher unspektakulär, anbei die Umfänge:
Swim: 5800m
Bike: 226 km
Run: 161 km
Der Plan startet. Erstes Zwischenziel ist der Ratzeburger Adventslauf.
Somit legten wir in den ersten Trainingsblöcken einen ersten Fokus auf das Laufen. Wie immer ist aller Anfang (und somit auch mein Wiedereinstieg ins Training) nicht einfach. Hauptproblembereich der ersten Woche war die rechte Wade.
Physio Hagen und viel Kinesio haben geholfen und so konnte ich mit nur wenige Ruhetagen diese Verspannungen kurieren.
Die Umfänge war noch überschaubar mit 3 – 8 Wochenstunden.
Folgende Volumina konnte ich im September verbuchen:
Swim: 2100m
RUN: 30 KM (aufgrund Pausen wg. Verletzung)
BIKE: 265 KM
anbei noch Auszüge aus den Trainingsplänen.
My Road2Roth 2023 startet am 12. September 22. Mit Sebastian Rosenkranz und seiner ‚Bewegungsschmiede‘ habe ich mir einen Partner gesucht, der mich mit seinen Plänen und mir Rat&Tat an der Seite steht.
Grundlage war eine Leistungsmessung im September auf dem Laufband und auf dem Rad, um gezielt an meinen Schwächen zu arbeiten. Hinten raus (beim Run) wurde es in den letzten Wettkämpfen immer eng, daran wollen wir anknüpfen.
Beim Initialgespräch haben wir direkt 3 „Baustellen“ identifiziert, die wir angehen wollen.
